sera nie moge

[...] jakieś sposoby.? Póki co ćwiczę 4x siłownia i 3x biegam. Dieta: -omlet z 2 jajek, 5 łyżek płatków owsianych, garści rodzynek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego gouda -pierś w papirusie, torebka ryżu brązowego -jogurt naturalny z 3 łyżkami muslie lub serek wiejski z kromką chleba -szklanka gotowanego makaronu razowego, [...]

[...] z trzech normalnych posiłków : I śniadanie : omlet, II obiad : ziemniaki z filetem z kurczaka lub jakaś zupa, III kolacja: ugotowane dwa jajka, dwa plasterki szynki, żółtego sera i do tego jakiś pomidor lub ogórek. Chciałabym zaczerpnąć od was jakieś informacji z dobra dieta ,która nie wymaga dużego przygotowania. W obecnym czasie mam więcej [...]

[...] śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Ma to zapewniać 300g białka i 5000 kcal ale za [...]

[...] na czczo Cel: Nabranie masy Następny cel: Zamiana tego co się zgromadzilo w mięsnie Dotychczasowe jedzenie: ŚNIADANIE - chleb wieloziarnisty + plasterki szynki + plasterki sera + mleko 3.2% e.w cola OBIAD - wszystko to co mama nagotuje ;P KOLACJA - to samo co na śniadanie tylko czasami jakieś drobiazgi slodka bulka itp. PRZEKĄSKI: chrupki, [...]

[...] Mój problem polega na tym że przez miesiac stosowałem diete taką: 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 3 jajka całe 10:00 dwie bółki po 100 g 30g poledwicy 30g sera zółtego 15:00 100 g Ryżu białego 50g piersi z kurczaka 16:00 150g frytek 50g piersi z kurczaka 17:00 TRENING 18:30 4 banany 200g jogurtu naturalnego 4 białka z [...]

[...] kończe już A6W, biore thermo speed extrem, ćwicze jeszcze FBW 3 razy w tygodniu. Moja dieta polega na tym że jem mało (kolacji praktycznie w ogóle, (czasem troche białego sera)) na obiad pierś z kurczaka z makaronem lub ryżem a na śniadanie płatki z jogurtem lub jakieś kanapki z ciemnym pieczywem :) Dieta, jest słaba, wiem o tym ale nie mam [...]

[...] dzień czuję się jak ledwo żywy. Kiedyś jadłem praktycznie wszystko, dużo słodyczy i ważyłem 49 kg. przy wadze 172, a teraz przez to tą chorobę schudłem 2 kg. a Mam do was pytanie jak mógłbym skomponować posiłki aby były kaloryczne i miało mało węgli jednocześnie. PS: nie mogę jeść chleba i pić mleka i wyrobów mlecznych oprócz sera żółtego.

[...] to chleb czasami trochę pseudo razowy ale jednak razowy(mieszkam na wiosce i nie zawsze jest taki jaki chce ) puszka tuńczyka w oleju 12 00 150gram chleba razowego 80gram sera żółtego troszkę margaryny 15 30 (przed treningowy) 100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka 18 00 carbo 50 g trochę później odżywka białkowa (przed i po [...]

[...] cos z drobiu) 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) Przed snem 6 białek z jajka gotowanych, serek wiejski, chudy biały ser lub puszeczka tuńczyka Dodam, ze nie moge stosowac diety tluszczowej (niewytrzymalbym nawet 1 [...]

[...] lat 183 cm wzrostu i 75kg wagi. nie moge przestrzegac diety za bardzo bo mam szkołe ale mniej wiecej jjem tak rano płatki owsiane z mlekiem + 2 kanapki z około 25gr białego sera w szkole jjem obiad (co jest na obiad nie zalezy odemnie) przychodze do domu pije gainera za około 1 godzinke obiad zazwyczaj kotlety sojowe około 10 lub piers [...]

[...] pieczywo, ciasta, no i piffo ;) /bo slodzone jest slodem, a slod jest z jeczmienia../ do tego mam alergie na mleko /w postaci prostej, jako skladnik czy np. w formie sera, juz moze byc/, kakao i orzechy... z uwagi na te wszystkie ograniczenia, nigdy nie bylam jakos nadmiernie gruba, tym bardziej, ze trenowalam dluzszy czas sport walki, [...]

[...] nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : Sniadanie : Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Drugie sniadanie : Serek wiejski , jabłko . Posiłek przed treningowy : 150 gr piersi z kurczaka + 2 ziemniaki + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia [...]

[...] - weglowodany 68 gram - tluszcze ulozylem 2 posilki narazie : Posilek 1 (8:00) - Platki Nestle Fitness 100 gram + 200 gram mleka 1,5% - 60 gram bia?ego chudego sera twarogowego Posilek 2 (11:00) - 2 kromki chleba razowego z serkiem hochland + kefir i jablko nie mam kompletnie pojecia co dalej dac, aby bylo ok, przegladam wszystkie [...]

[...] , ogólnie to robię więcej powtórzeń tzn okolo 80 aby była lepsza rzeźba od tygodnia stosuje dietę mniej więcej taką śniadanie lekkie pieczywo graham do tego plasterek sera albo jogurt naturalny z otrębami , dodatkowo zielona herbata obiad jakieś warzywka owoce , gotowane mięso ale to rzadziej kolacje tak samo jak na śniadanie biegam 3 [...]

[...] 2 100 g ryzu z piersia100g pół godziny przezd treningiem 5 sucharków:P (jakies 35 g ww) po treningu glukoza 40g+ białko 20g obiad :P podwieczorek jogurt light 125 g sera białego + szklanka mleka + jakeis kanapeczki:P 25g białka koalcja : tunczyk + 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek co mógłbym w tym zmienic zeby maszyna znowu rusyzła..powiem [...]

[...] pełnoziarnistego, Posiłek IV: 1. Woreczek kaszy, 2. Filet z kurczaka lub 0,3kg mięsa wołowego chudego (2x w tyg. ryba), 3. Porcja warzyw (zielonych), Posiłek V: 1. 180g sera chudego białego twarogowego, 2. Jogurt naturalny 3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany), Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00. Mozecie mi pomóc i napisac jak mam [...]

[...] II(11:00) (ten niekiedy wypada) 200g jogurtu naturalnego 2% 100g płtków owsianych / to możesz razowca POSIŁEK III(13:00) (ten niekiedy wypada) 100g banana / warzywo 100g sera twarogowego chudego 10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno POSIŁEK IV(16:00) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ogórek POSIŁEK V(19:00) (potreningowy) [...]

[...] owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z 5 jajek, 2 x bułki z ziarnem, Jogurt, Trzeci posiłek (13) 100g piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła Czwarty posiłek (15) 100g chudego mięsa 150g ryżu lub makaronu oliwa z oliwek surówka Piąty posiłek (18) 150g ryżu lub makaronu 130g piersi z kurczaka [...]

Prosiłbym o zetknięcie i ocenę. Nie mogę wkleić zrzutu, więc wszystko opiszę. Śniadanie 7:00 4 jajka/52g sera cheddar/10g masla/150g pomidora/30g cebuli 641kcal 40,6 B/10,8 W/48,4 T Śniadanie 2 10:00 Serek wiejski 200g/ogórek 100g/seler naciowy 40g/łosoś wędzony 50g 296,6 kcal 36,4 B/9,1 W/12,7 T Obiad 13:00 Filet z kurczaka pieczony zawijamy [...]

[...] Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II Chleb żytni razowy 100 gr Szynki i sera po 3 plastry Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr) 15:00 III Pierś z kurczaka 300 gr Ryż brązowy 100 gr ogórek kiszony albo pomidor z jogurtem naturalnym TRENING [...]